给你整理了温和、好做、不发胖、助眠靠谱的睡前/晚餐食谱，都是日常食材，直接照着吃就行～
一、睡前1小时吃/喝（小份量，不撑胃）
1. 温牛奶 + 少量蜂蜜
- 含色氨酸+钙，帮助合成褪黑素
- 温热喝最舒服
2. 香蕉燕麦小杯
- 半根香蕉 + 少量即食燕麦冲温水/牛奶
- 补镁+钾，放松肌肉和神经
3. 小米粥（稀一点）
- 小米色氨酸含量很高，安神效果很稳
- 睡前一小碗，别喝太稠
4. 酸枣仁百合水（超适合入睡难）
- 酸枣仁5g + 百合5g 泡水/煮10分钟
- 安神、缓解心烦睡不着
二、晚餐吃（助眠又不影响消化）
1. 清蒸鱼 / 白灼虾
- 优质蛋白，不油腻，稳定情绪
- 比红肉更适合睡前
2. 菠菜/西兰花/生菜
- 富含镁、钙，帮助放松
3. 南瓜 / 山药 / 紫薯
- 代替部分米饭，安神又养胃
4. 莲子百合粥
- 莲子：清心安神
- 百合：润肺助眠
- 特别适合多梦、易醒
三、简单助眠汤（晚餐喝）
1. 百合莲子瘦肉汤
2. 桂圆红枣小米粥（别放太多糖）
3. 紫菜蛋花汤（补镁助放松）
四、尽量别碰（越吃越睡不着）
- 咖啡、浓茶、奶茶、可乐
- 辛辣、烧烤、火锅
- 酒（看似好睡，实则浅眠、易醒）
- 睡前大量吃东西