这份7天助眠食谱，清淡、养胃、好做、不发胖，专门针对：入睡难、多梦、睡不沉、熬夜焦虑。每天三餐+睡前小食都安排好，直接照着吃就行。
一周助眠食谱（7天循环版）
原则：晚餐少油少辣，睡前少量温热，多吃：小米、百合、莲子、牛奶、香蕉、坚果、鱼类。
周一
- 早：小米粥 + 鸡蛋
- 中：清蒸鱼 + 西兰花 + 杂粮饭
- 晚：山药瘦肉粥 + 清炒生菜
- 睡前：温牛奶
周二
- 早：燕麦牛奶 + 香蕉
- 中：鸡胸肉 + 菠菜 + 紫薯
- 晚：百合莲子粥 + 凉拌豆腐
- 睡前：温蜂蜜水
周三
- 早：南瓜粥 + 水煮蛋
- 中：虾仁炒蛋 + 油麦菜
- 晚：番茄鸡蛋面（清淡）
- 睡前：一小把原味核桃
周四
- 早：豆浆 + 全麦面包
- 中：牛肉炒青椒（少油）+ 米饭
- 晚：紫菜蛋花汤 + 清蒸豆腐
- 睡前：温牛奶
周五
- 早：红枣小米粥
- 中：三文鱼/鳕鱼 + 西兰花
- 晚：冬瓜排骨汤（清淡）+ 小份米饭
- 睡前：香蕉半根
周六
- 早：紫薯粥 + 鸡蛋
- 中：香菇滑鸡 + 青菜
- 晚：银耳百合羹 + 玉米
- 睡前：酸枣仁泡水（无糖）
周日
- 早：牛奶燕麦
- 中：清蒸虾 + 生菜
- 晚：小米南瓜粥 + 凉拌黄瓜
- 睡前：温牛奶
助眠饮食小提醒
- 晚餐7点前吃完最理想
- 睡前不喝咖啡、浓茶、酒、奶茶
- 睡前小食少量即可，吃太饱反而睡不着