银耳羹、桑葚；少吃温燥食物（如辣椒、羊肉目前看，失眠的饮食调理是中医辅助改善睡眠的重要方法，但通常需要结合体质辨证，且效果因人而异。
关键点：饮食调理更适合长期、轻度的睡眠问题，如果失眠已严重影响生活，建议优先就医排查器质性问题。
一、核心原则：根据体质调整饮食
中医认为失眠常与“心火旺”“肝郁”“脾胃不和”等有关，不同体质对应不同饮食建议：
| 常见证型 | 可能表现 | 饮食建议（示例） |
| 心火旺 | 心烦、口干、舌尖红 | 莲子心茶、百合粥；少吃辛辣、烧烤 |
| 肝郁化火 | 急躁易怒、胸胁胀痛 | 菊花玫瑰茶、芹菜；避免油腻、酒类 |
| 脾胃不和 | 腹胀、消化不良、多梦 | 小米粥、山药；晚餐减量、避免生冷黏腻 |
| 阴虚火旺 | 手足心热、盗汗、腰酸 | 银耳羹、桑葚；少吃温燥食物（如辣椒、羊肉 |
二、通用饮食建议（无论体质）
1. 晚餐宜清淡：七分饱，睡前3小时不进食。
2. 避免刺激物：午后不喝咖啡、浓茶；少吃辛辣、油腻。
3. 助眠食材：
小米（含色氨酸，安神）、红枣（补气血）、牛奶（温饮，阴虚者慎用）。
可尝试“小米枣仁粥”（小米100g+枣仁15g煮粥）。
三、需要留意的误区
盲目进补：如阳虚者吃百合可能加重寒湿。
依赖单一食物：饮食调理需长期坚持，且效果较温和。
忽视作息：即使饮食合理，熬夜、情绪压力仍会导致失眠。