很多人睡眠变差，并不是身体过度劳累，而是长期情绪紧绷、思虑过多造成的功能性睡眠紊乱。日常焦虑、思虑过重、压力积压，会让大脑在夜间依旧处于活跃状态，难以进入放松休息模式，进而出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等失眠表现。
中医认为，情志失调、肝气不舒，容易扰动心神，导致夜寐不宁，这也是临床上非常常见的失眠诱因。很多人群白天情绪压抑、遇事思虑过度，睡前反复回想琐事、担忧未来，使心神不得安宁，长期如此便会形成慢性睡眠问题。
想要改善情绪型失眠，重点在于学会睡前收心、减少思虑。睡前尽量停止工作思考、减少信息接收，让身心慢慢安静下来。日常保持心态舒缓，合理疏解压力，避免长期情绪郁结，有助于减少夜间心神不宁的情况。
同时，良好的生活习惯可以辅助稳定情绪与神经状态。规律三餐、适度运动、减少熬夜，能帮助身体机能平稳运行，减少情绪波动带来的睡眠干扰。
需要注意的是，情绪性失眠容易反复，不建议自行依赖各类助眠产品。长期睡眠质量差、情绪紧绷影响生活时，可前往正规医疗机构，由医师开展中医调理与心理疏导等相关干预，调整睡眠与身心状态。