失眠是现代人高发的亚健康问题，很多人群长期存在入睡困难、夜间易醒、早醒多梦等睡眠不佳表现。睡眠状态不稳定，白天容易出现精神疲惫、注意力不集中等情况，长期睡眠质量欠佳，会间接影响机体状态与情绪状态，不利于身心健康。多数慢性睡眠不佳问题，多与长期不规律的生活习惯密切相关。
作息紊乱是影响睡眠的重要诱因。当下很多人存在昼夜作息颠倒的情况，夜间长时间使用电子设备、熬夜娱乐，白天过度补觉，打乱了人体自然的生物钟节律。人体顺应昼夜交替规律运作，夜晚昏暗环境会促进大脑分泌褪黑素，助力人体进入睡眠状态，而手机、电脑等电子屏幕释放的蓝光，会抑制褪黑素分泌，让大脑保持兴奋，难以正常入眠。
饮食与情绪状态也会直接影响睡眠质量。睡前饮用咖啡、浓茶、功能性饮品，或是宵夜加餐、暴饮暴食，会增加肠胃代谢负担，让身体无法放松。同时，日常工作与生活的压力，容易让人睡前思虑过多、心绪不宁，进而出现入睡困难的情况。
对于轻度睡眠不佳的人群，可优先通过调整生活方式改善状态，无需盲目依赖药物调理。日常建议养成规律作息，坚持早睡早起，避免熬夜及长时间日间补觉。睡前一小时远离电子设备，可通过温水泡脚、轻柔拉伸、聆听舒缓音乐等方式放松身心。保持清淡饮食，睡前三小时尽量不再进食，调节平稳心态，长期坚持科学作息，有助于稳步改善睡眠状态。