对于轻微、偶发性及习惯性睡眠不佳的人群，可优先通过科学的生活方式进行调理改善，温和适配多数人群，规避药物调理带来的不适风险，辅助优化睡眠状态。
规律作息是调理睡眠、改善睡眠紊乱的重要方式。无论前一晚睡眠时长、睡眠质量如何，都建议坚持固定的晨起时间，白天避免长时间补觉、过度午睡。长期保持规律作息，可循序渐进调节紊乱的生物钟，逐步养成规律的睡眠节律，让夜间入睡更加顺畅。
科学优化睡前习惯，能够有效舒缓身心，为睡眠创造良好条件。建议睡前一小时放下手机、电脑等电子产品，电子设备释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，延缓入睡进程。睡前可通过静坐、轻柔拉伸、聆听舒缓白噪音等温和方式放松身心，平复思绪，帮助大脑从活跃状态逐步过渡到放松休息状态，减少睡前思绪繁杂引发的失眠问题。
同时，合理调整日间生活状态，对改善睡眠也有积极作用。白天可坚持快走、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，帮助舒缓身心压力、调节神经状态，需注意睡前三小时内尽量避免剧烈运动，防止神经兴奋影响睡眠。日常合理控制咖啡因摄入，傍晚后尽量不饮用提神类饮品，减少外界因素对夜间睡眠的干扰，长期坚持可有效提升整体睡眠质量。