内耗已经成为当代青少年普遍的心理困境，很多孩子明明没有繁重的体力劳动，却常常觉得身心俱疲、浑身疲惫。这种疲惫，大多源于内心无休止的纠结、焦虑和自我否定，也就是心理内耗。
青少年心思细腻敏感，极其在意他人的看法，容易陷入胡思乱想。和同学产生小矛盾，会反复纠结是不是自己做错了；老师一句随口的评价，会反复揣摩是否是自己不够优秀；考试没考好，会不断自我怀疑、自我指责。
这些无用的思绪会持续消耗心理能量，让孩子陷入焦虑、纠结、低落的情绪中无法自拔。长期心理内耗，会导致孩子注意力涣散、学习效率下降，变得自卑敏感、优柔寡断，不仅影响学习状态，还会损害身心健康。
想要摆脱内耗，青少年首先要学会停止过度思虑，接纳不完美的自己。不必过分在意他人眼光，明白每个人都有缺点和失误，不必为小事过度纠结。
学会活在当下，专注眼前的学习和生活，不纠结过往、不焦虑未来。遇到问题主动解决，而非原地胡思乱想。同时学会自我肯定，多关注自己的优点，减少自我否定。
家长也要多鼓励孩子，帮孩子建立自信正确的世界观。